Bērniem · vecākiem

Ko ēd bērns šodien, tā viņš aug rīt

10 bezmaksas lekcijas par bērnu un ģimenes veselību, sakārtotas pēc vecuma. Bez paroles, bez pieteikuma — vienkārši spied ▶.

Sāc ar šo

Divi video, ar kuriem sākt

Ilze Krastiņa · uztura farmakoloģija

Bērnu veselība un analīzēs balstīts uzturs

Cukura patēriņa pieaugums, omega-3 ietekme uz smadzenēm, D vitamīna deficīts bērniem un praktisks protokols ģimenei. Stāsts no mammas perspektīvas.

Ja vecākam ir laiks tikai vienam video — šis.

Ilze Krastiņa

Mūsdienu bērns, mūsdienu izaicinājumi

Bērnu fiziskā un emocionālā veselība, vecāku izaicinājumi un kā ģimenē veidot drošību un veselīgākus ikdienas paradumus.

Plašāks skats: ne tikai uzturs, bet visa bērna ikdiena.

Bērns nav mazs pieaugušais

Katram vecumam savas vajadzības

0–2 g.

Strauja augšana

Smadzenes aug visātrāk. Vajag veselīgos taukus (DHA), un ap 6 mēnešiem — ar dzelzi bagātu papildbarību.

Biežāk pietrūkst: Dzelzs, D vitamīns, omega-3

Skatīties video →

2–5 g.

Izvēlīgais ēdājs

Enerģijas vajadzība joprojām liela, bet ēdienkarte bieži šaura. Daudzveidība un šķidrums.

Biežāk pietrūkst: Dzelzs, D vitamīns, dārzeņi

Skatīties video →

6–12 g.

Skola un koncentrēšanās

Brokastis un stabila enerģija mācībām. Zarnu veselība un imunitāte sezonas slimību laikā.

Biežāk pietrūkst: Omega-3, D vitamīns, cinks

Skatīties video →

13–18 g.

Pubertāte

Kauli un muskuļi aug strauji; garastāvoklis un miegs mainās. Meitenēm aug dzelzs vajadzība.

Biežāk pietrūkst: Kalcijs, D, dzelzs, omega-3

Skatīties video →

Dzelzs trūkums ir izplatītākais mikroelementu deficīts pasaulē, un ziemeļu platuma grādos daudziem bērniem trūkst D vitamīna. Omega-3 galvenais avots ir treknas zivis, ko bērni bieži ēd par maz. Avoti: PVO, pediatru asociāciju vadlīnijas.

Pirms bērna un 0–2 gadi

Grūtniecība un pirmie gadi

Dr. Zane Krastiņa un Edīte Kaņepāja Vanaga · ginekoloģija

Grūtniecība kā šūnu darbs

DHA nozīme bērna smadzenēm, mitohondriji un mikroelementi topošai mammai.

Saulcerīte Cielava

Paaudžu veselības pamati

Preventīvā veselība dažādos dzīves posmos — no bērna līdz visai ģimenei.

2–12 gadi

Zarnas, imunitāte un āda

Ilze Krastiņa

Mikrobioma ietekme uz veselību

Kā zarnu mikrobioms ietekmē enerģiju, imunitāti, garastāvokli un ādu.

Ruta Zatlere

Āda, zarnu mikrobioms un antiaging

Atopiskais dermatīts un citas ādas problēmas kā visa organisma jautājums.

13–18 gadi

Pusaudži: prāts, stress un enerģija

Anita Rozīte

Mentālā veselība mūsdienu pasaulē

Uztura un ikdienas izvēļu ietekme uz pašsajūtu un prātu.

Māris Žunda

Stress un iekaisums kā vienots loks

Zarnu–smadzeņu ass, miegs, elpošana un kā pamanīt slēptu iekaisumu.

Visai ģimenei

Uzturs un protokols mājās

Elīna Šukajeva · uztura speciāliste

Kā ar uzturu mazināt hronisku iekaisumu

Pārstrādāti produkti, cukurs, šķiedrvielas un omega-6 : omega-3 attiecība ikdienā.

Māris Lūks

Sabiedrības veselības protokols

Testēšana, omega līdzsvars, gremošana un imunitāte — kā izskatās protokols praksē.

Ko darīt pēc video

Trīs soļi, nevis minējumi

Ēdienkarte

Vispirms pilnvērtīgs ēdiens: zivis, dārzeņi, pilngraudi, olbaltumvielas. Bagātinātāji nāk tikai pēc tam.

Izmērīt

Ferritīns, D vitamīns, omega-3 indekss. Tad redzams, kas tieši trūkst, nevis „visam pa druskai“.

Kopā ar ārstu

Devas bērnam nosaka pediatrs. Arī vitamīnus var pārdozēt — īpaši D vitamīnu un dzelzi.

Omega-3 var izmērīt mājās. BalanceTest no dažiem asins pilieniem parāda omega-6 : omega-3 attiecību — derīgs arī bērniem. Uzzināt par testu →

Jautājumi par savu bērnu?

Parunāsim par tavu ģimeni

Īsa saruna: ko rāda bērna ikdiena, kur sākt un vai tests vispār vajadzīgs.

Pieteikties sarunai Par Zinzino testiem

Informācija ir izglītojoša un neaizstāj ārsta konsultāciju. Uztura bagātinātāji nav zāles un nav paredzēti slimību diagnosticēšanai vai ārstēšanai; bērnam tos lietot pēc pediatra ieteikuma. Māris Žunda ir neatkarīgs Zinzino partneris.