Māris Žunda
Sākt šeit
Preventīvā veselība

Veselība nav veiksme. Tā ir atbildība, ko var izmērīt.

Latvietis nodzīvo gandrīz piecus gadus mazāk nekā vidējais eiropietis, un aptuveni divdesmit no saviem gadiem pavada ar veselības ierobežojumiem. Lielāko daļu šīs starpības nenosaka gēni, bet ikdienas izvēles. Šī lapa ir par to, ko no tā ir Tavās rokās.

Aizpildīt veselības pašnovērtējumuVispirms skaitļi

Anketa ir bez maksas. Pēc tās pienākums turpināt nerodas.

Svaigi augļi, ogas un dārzeņi uz galda
Kur mēs esam

Seši skaitļi, ko ir vērts zināt

Tie nav biedēšanai. Tie ir fons, uz kura Tu pieņem savus lēmumus — un pret ko vēlāk vari salīdzināt savus rādītājus.

76,7gadi

Mūža ilgums Latvijā

Paredzamais mūža ilgums 2024. gadā. Eiropas Savienībā vidēji 81,5 gadi. Latvija ir trešajā zemākajā vietā aiz Bulgārijas un Rumānijas.

Eurostat
9,8gadi

Vīriešu un sieviešu starpība

Lielākā atšķirība visā ES. Latvijas vīrietis vidēji nodzīvo 71,4 gadus, sieviete — 81,2. Nīderlandē šī plaisa ir 2,8 gadi.

Eurostat
51,2gadi

Veselībā nodzīvotie gadi

Tik ilgi Latvijas vīrietis vidēji dzīvo bez veselības ierobežojumiem — zemākais rādītājs ES. Sievietēm 54,3 gadi. ES vidēji ap 63.

Eurostat, 2023
51,9%

Asinsrites slimības

Tik liela daļa no visiem nāves gadījumiem Latvijā. Otrais biežākais cēlonis ir audzēji, trešais — ārējie nāves cēloņi.

SPKC / CSP, 2023
~9300nāves gadā

Saistītas ar ieradumiem

Tik daudz nāves gadījumu Latvijā gadā tiek attiecināti uz uzvedības riska faktoriem: tabaku, uzturu, alkoholu un mazkustīgumu.

OECD / Eiropas Observatorija
75%

Pasaulē — hroniskās slimības

43 miljoni nāves gadījumu gadā. 18 miljoni cilvēku nomirst, nesasniedzot 70 gadu vecumu. Sirds un asinsvadu slimības vien — 19 miljoni.

PVO
Cik no mūža ir veselībā

Jautājums nav tikai „cik ilgi“. Jautājums ir „kādā stāvoklī“.

Gaišā daļa ir gadi bez ikdienas veselības ierobežojumiem. Tumšā — gadi, kas nodzīvoti ar tiem. Prevencija strādā tieši ar šo robežu, nevis ar mūža galu.

Latvijas vīrietis51,2 veselībā no 71,4 gadiem
Latvijas sieviete54,3 veselībā no 81,2 gadiem
ES vidēji63,0 veselībā no 81,5 gadiem

Mūža ilgums — Eurostat 2024. Veselībā nodzīvotie gadi — Eurostat 2023; ES vidējais rādītājs noapaļots.

Atbildība
Cilvēks guļ gultā

Statistika nav liktenis. Tas ir vidējais rezultāts no vidējām izvēlēm.

Latvijas veselības aprūpe lielākoties ieslēdzas brīdī, kad diagnoze jau ir. Prevencija sākas desmit gadus agrāk un notiek nevis kabinetā, bet Tavā virtuvē, Tavā gultā un Tavā kalendārā. Šo daļu neviens ārsts Tavā vietā neizdarīs.

Pasaules Veselības organizācija nosauc četrus uzvedības riska faktorus, kas stāv aiz lielākās daļas hronisko slimību. Visi četri ir maināmi. Tas nenozīmē, ka viss ir Tavā kontrolē — gēni, vide un veiksme paliek. Bet tā daļa, kas ir Tavā kontrolē, ir lielāka, nekā to parasti pieņem.

Uzturs

Ne diēta, bet ikdienas sastāvs: cik daudz pārstrādātas pārtikas, cukura, sāls un kādas taukskābes. Tas ir vienīgais riska faktors, ko Tu pieskaries trīs reizes dienā.

Kustība

Mazkustīgums ir atsevišķs riska faktors, ne tikai svara jautājums. Robeža nav sporta zāle, bet regulāra slodze, ko sirds un muskuļi jūt katru nedēļu.

Tabaka un alkohols

Divi no četriem PVO nosauktajiem faktoriem. Šeit nav jāmeklē niansētas stratēģijas — ieguvums nāk no daudzuma samazināšanas, un tas ir izmērāms.

Miegs un stress

Hroniski nepietiekams miegs un nenolaista stresa reakcija strādā pret visu pārējo: apetīti, asinsspiedienu, iekaisumu un spēju noturēt jebkuru ieradumu.
Kā es strādāju

Audits, izpratne, dzīvesveids — šajā secībā

Apgrieztā secībā tas nestrādā. Dzīvesveidu, ko cilvēks nesaprot un nav izmērījis, viņš pamet pirmajā nogurušajā nedēļā.

01

Audits

Kur Tu esi šodien — ne pēc sajūtas, bet pēc saraksta: simptomi, analīzes, ieradumi, slodze, miegs, ģimenes vēsture. Bez šī soļa katrs ieteikums ir minējums.

02

Izpratne

Kāpēc tieši tas notiek ar Tevi. Kamēr cilvēks nesaprot mehānismu, ieteikums paliek pavēle — un pavēli pamet pēc trim nedēļām.

03

Dzīvesveids

Nevis „veselīgs dzīvesveids“ vispār, bet divas trīs lietas Tavā kalendārā, ko var atkārtot 12 nedēļas un pēc tam pārmērīt.

Sāc šeit
Tālāk, ja gribi turpināt

Katrs nākamais solis ir atsevišķs lēmums. Pēc anketas neviens pienākums turpināt nerodas.

45 EUR

Veselības audits

Nosaka pašreizējās prioritātes un dod strukturētu nākamo soli.

Primārais turpinājums

PĀREJA vai RITMS

Programma, ko izvēlamies auditā: personīgāka pavadīšana vai ikdienas ritma atjaunošana.

Lasīt vispirms

Trīs raksti, kas paskaidro pārējo

Lasīt par veselību →
Uzturs un biomarķieri

Veselība nav nejauša — tā ir izmērāma

Iepazīsties ar pieeju, kas sākas ar datiem, turpinās ar zinātniski pamatotiem produktiem un nes reālus rezultātus — Tavā ķermenī.

~6 min
Veselība un vitalitāte

Veselības prevencija pēc 40: Stratēģijas pilnvērtīgai dzīvei bez diagnozēm

Tu esi sasniedzis četrdesmit un pēkšņi viss tavā ķermenī, prātā un ikdienas rutīnā šķiet mazliet citāds. Vairs nav tā, ka vari pārlaist nakti neguļot un nākamajā dienā būt…

~15 min
Veselība un vitalitāte

Metaboliskā veselība nesabrūk vienā dienā. Tā brūk gadiem.

Un tad bieži sākas stāsts, kuru medicīna gadiem ir normalizējusi:

~6 min

Nākamais solis ir mazs

Veselības anketa aizņem dažas minūtes un sakārto Tavu situāciju vienā vietā: kas sāp, kas ir izmērīts, kas nav, un kas dzīvē notiek tieši tagad. Jau tas pats par sevi parasti parāda, kur ir īstā problēma. Ko darīt tālāk — izlem Tu.

Aizpildīt veselības pašnovērtējumuLasīt par veselību
Avoti
Šī lapa ir izglītojoša. Tā neaizstāj ārsta konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu. Ja ir simptomi vai zināma diagnoze, vispirms runā ar savu ārstu.