Mājasdarbs: prokrastinācijas pārvarēšanai

1. Rīta prakse (5–10 minūtes)

Sāc katru dienu ar afirmācijām, lai ieprogrammētu savu prātu pozitīviem panākumiem. Atrodi mierīgu vietu, apsēdies vai nostājies ērti un skaties spogulī. Skaļi vai domās atkārto šīs afirmācijas:

• “Es rīkojos ar pārliecību un vieglumu.”
• “Es katru dienu virzos uz saviem mērķiem un baudu šo procesu.”
• “Es pieņemu un novērtēju katru savu progresu, lielu vai mazu.”
• “Es esmu enerģijas un prieka avots savā dzīvē.”
• “Manī ir viss, kas nepieciešams, lai paveiktu visu, ko es vēlos.”
• “Es atbrīvojos no prokrastinācijas un izbaudu darbu pie saviem sapņiem.”
• “Es dzīvoju dzīvi, kas ir piepildīta ar brīvību, ceļojumiem un prieku.”

Atkārto katru afirmāciju 3–5 reizes, ļaujot sev sajust to nozīmi un enerģiju.

2. Dienas fokusa punkts (2–5 minūtes)

Izvēlies vienu afirmāciju no rīta un koncentrējies uz to visas dienas laikā. Uzraksti to uz papīra vai telefona piezīmēm un turpini sev to atgādināt. Piemēram:

• Ja šodienas afirmācija ir “Es rīkojos ar pārliecību un vieglumu,” pievērs uzmanību brīžiem, kad tu veic pat vismazākos uzdevumus pārliecināti.

3. Vakara apcere (5–10 minūtes)

Pirms gulētiešanas, apdomā, kā afirmācijas palīdzēja dienas laikā. Pajautā sev:

• Kā es rīkojos ar pārliecību un vieglumu šodien?
• Kas man šodien izdevās, un kā es varu turpināt šo pozitīvo virzību?

Pabeidz dienu, pateicoties sev ar šādām afirmācijām:

• “Es esmu lepna par sevi un saviem panākumiem.”
• “Es esmu harmonijā ar saviem mērķiem un vērtībām.”
• “Es esmu spēcīga un gatava jaunai dienai.”

4. Papildus radošs vingrinājums (1–2 reizes nedēļā)

Izveido savu afirmāciju sarakstu, kas rezonē ar tevi personīgi. Izmanto tās, kas tev liekas visiedvesmojošākās, un pieraksti tās uz skaistas kartītes vai lapas. Turklāt tu vari:

• Izdaiļot afirmācijas ar zīmējumiem vai krāsām.
• Ierakstīt tās audio formātā savā balsī un klausīties dienas laikā.

5. Meditatīvā vizualizācija (3–5 reizes nedēļā)

Pirms sāc atkārtot afirmācijas, atvēli dažas minūtes, lai iedomātos sevi nākotnē – enerģisku, motivētu un brīvu no prokrastinācijas. Redzi, kā tu veiksmīgi dari visu, kas ir tavos plānos. Sajūti šo gandarījumu un brīvību.